من الطبيعي أن يتغيّر جسمك مع التقدّم في السن، فقد تلاحظ بدء ظهور الشيب، والتجاعيد، كما قد تتراجع بعض وظائف الجسم، ولكن متى تبدأ الشيخوخة تحديدًا؟ وما هي علاماتها؟ وهل يمكنك محاربتها؟ تابع القراءة لتعرف هذه المعلومات.[١]
متى تبدأ الشيخوخة عند الإنسان؟
لا يوجد عمُر محدّد لبداية الشيخوخة، فالأمر يختلف من شخصٍ لآخر، ولكنّ عمر 65 عامًا هو سن المُتعارف عليه لبداية الشيخوخة، علمًا أنه لا يوجد أيّ أساس علمي لدعم هذا الأمر.
وقد تشعر بالصدمة عندما تعرف أنّ أول علامات الشيخوخة تبدأ تقريبًا من عمر 25 عامًا، وهي الخطوط الدقيقة والتجاعيد حول العينين أو على الجبهة،[٢]ولكنّها تكون خفيفة، ولا تصبح ظاهرةً إلا عند الوصول لعمُر 30 عامًا تقريبًا.[٣]
وتجدُر الإشارة إلى أن البعض قد يعاني من الشيخوخة المبكرة (Premature aging)، حيث تظهر لديهم علامات الشيخوخة بشكل واضح وأسرع من غيرهم، غالبًا قبل عمُر 35 عامًا.[٤]
ما هي علامات الشيخوخة عند الإنسان؟
إليك أكثر علامات الشيخوخة شيوعًا، ولكن لا يُشترط أن تظهر عليك كل هذه العلامات، فالأمر يختلف من شخصٍ لآخر، وهي كما يأتي:
- علامات تظهر على الجلد والبشرة، إذ يلاحظ الآتي:[٥]
- ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على البشرة.
- شحوب البشرة وجفافها.
- مسامات البشرة تصبح أكثر وضوحًا، لأن الجلد يفقِد مرونته، ويتأثر بالجاذبية.
- النمش الشيخوخي أو البقع الكبدية (Age spots)، وهي بقع داكنة صغيرة تظهر على الجلد، خاصةً المناطق المعرّضة للشمس، مثل الوجه، والذراعين، واليدين.[٦]
- ترهّل الجلد.[٧]
- نزول الوزن،
لأن الجسم يخسر العضلات مع التقدّم في السن، وهذا يُلاحظ عند النساء بعد عمر 65، وعند الرجال بعد عمُر 55.[٧]
- صعوبة التوازن وبطء الحركات،
مع ضعف ردات الفعل والقدرة على تنسيق حركات الجسم.[٧]
- تباطؤ بسيط وغير مقلق في التفكير،
مع ضعف خفيف في الذاكرة.[٧]
- ظهور الشيب.[١]
- ضعف السمع والبصر.[١]
- انخفاض طاقة الجسم والشعور بالتعب بسرعة.[٧]
- انقطاع الدورة الشهرية عند النساء أو سن اليأس (Menopause).[٨]
- الإمساك.[٧]
- سلس البول (Urinary incontinence)، فقد يصعب على بعض كبار السن التحكّم بالمثانة.[٨]
هل توجد عوامل تؤثر في بداية الشيخوخة أو ظهور علاماتها؟
نعم، هناك عوامل تؤثر في ظهور علامات الشيخوخة، فقد يبدو بعض الأشخاص أكبر من عمُرهم بينما يبدو غيرهم أصغر، وهي كما يأتي:[٩]
- الجينات.
- العادات اليومية التي يتبعها الشخص، مثل ماذا يأكل؟ وهل يمارس الرياضة؟ وهل يعتني ببشرته؟
- الشعور المستمرّ بالقلق والتوتر.
- الإصابة بالمشكلات الصحية أو الأمراض.
- عوامل أخرى، مثل عِرق الشخص، ومستواه المعيشي، وغيرها.
هل يوجد ما يمكن عمله لمحاربة الشيخوخة؟
نعم، يمكنك اتباع النصائح الآتية لمحاربة الشيخوخة:[١٠]
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل:
- الخضار.
- الفواكه.
- الحبوب الكاملة، مثل البرغل، والشوفان، والشعير، وخبز أو معكرونة القمح الكامل.
- اعتنِ ببشرتك،
عن طريق استخدام غسول ومرطب مناسب للوجه والجسم، واستخدام واقي الشمس دائمًا (بعامل حماية لا يقلّ عن 30).
- ابحث عن طرق لتخفيف التوتر،
مثل التأمّل، أو التنفس العميق، أو تربية حيوان أليف.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام،
فحتى الأشخاص الأكبر من 70 عامًا يمكنهم ممارسة الرياضات مثل حمل الأوزان، وركوب الدراجة، والمشي. [١١]
- عمل فحوصات دورية بانتظام،
إذ عليك متابعة الأمراض المزمنة التي تعاني منها، مثل السكري أو أمراض القلب، والذهاب لطبيب الأسنان والعيون بانتظام.[٨]
المراجع
- ^ أ ب ت "Aging: What to expect", mayoclinic, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ around the age of,density become noticeable over time. "Understanding skin aging – How does skin age and how should I care for it?", eucerin, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ "Overview of Aging", msdmanuals, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ "Everything You Need to Know About Premature Aging", healthline, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ "The seven signs of ageing", platinumdermatology, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ "Age spots (liver spots)", mayoclinic, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Aging", drugs, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "What's Normal Aging?", webmd, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ "What Factors Affect the Aging Process?", agingdocs, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "The 20 Best Anti-Aging Tips of All Time", health, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ "Ten Major Factors That Affect Aging", atlantajewishtimes, Retrieved 12/9/2023. Edited.
