في الحقيقة إنّ السبب وراء حدوث مرض باركنسون غير معروف بشكل دقيق، لكن يُعتقد أن العوامل البيئية والجينات تلعب دورًا مهمًا، لذلك فإن الوقاية من حدوثه تعد تحدياً، فما هي طرق الوقاية من مرض باركنسون؟[١]
الوقاية من مرض باركنسون
بالرغم من عدم وجود طرق مثبتة ومحددة للوقاية من مرض باركنسون، إلا أنه أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يلعبان دورًا في الوقاية من مرض باركنسون، بالإضافة إلى تجنب السموم، ويمكن تفصيل هذه الطرق كالتالي:[٢]
أدخل أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي
ثبتت فعالية أحماض أوميغا 3 في الكثير من الأمراض الالتهابية، من بينها مرض باركنسون، من بينها دراسة أجريت عام 2008 في كندا، بالإضافة إلى دور هذه الأحماض في موازنة مستويات الكوليسترول، وتعزيز المناعة، وصحة القلب، والأوعية الدموية، ومن أهم المصادر للأحماض الدهنية الأسماك (خاصة الماكريل والسلمون وسمك القد)، والبيض، والجوز.[٣]
تناول مكملات فيتامين د
وجد الباحثون أن معظم المصابين بمرض باركنسون وغير المعالجين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د، بالإضافة إلى دور الفيتامين الأساسي لتعزيز المناعة، وحماية العظام من الهشاشة، وامتصاص الكالسيوم والفوسفور التي يحتاجها الجسم، لذلك يوصي الباحثون بالحصول على فيتامين د من خلال زيادة التعرض لأشعة الشمس، أو الحصول على مكملات فيتامين د في حال كان مستواه أقل من 75 نانومول / لتر، وذلك بتناول 2000 وحدة دولية يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.[٤]
إضافة الكركم والفلافونيد إلى الطعام
الكركم من التوابل التي يمكن إضافتها كمنكه للطعام، والذي يحتوي على الكركمين، وهو عنصر مضاد للأكسدة، ووجد وفقًا لإحدى الدراسات أن يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بمرض باركنسون، وكذلك مركبات الفلافونويد الغنية بمضادات الأكسدة، والموجودة في كل من: التوت، والتفاح، والشاي، والعنب الأحمر.[٥]
مارس التمارين الرياضية بانتظام
أظهرت التجارب السريرية أن ممارسة النشاط البدني المعتدل يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض باركنسون، السبب وراء ذلك غير معروف تماماً، لكن يعتقد الباحثون أن التمرينات تقلل الالتهاب والتراكم غير الطبيعي لبروتين يسمى ألفا سينوكلين في الدماغ، والذي يؤدي إلى ظهور كتل سامة تسمى أجسام ليوي داخل الخلايا العصبية المنتجة للدوبامين، والتي يسبب ارتفاعها ظهور أعراض مرض باركنسون، كما يقلل النشاط البدني المنتظم أيضًا من احتمالية الإصابة بالسمنة، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض باركنسون.[٦]
تشمل الأمثلة على الأنشطة الرياضية متوسطة الشدة: المشي السريع، ولعب التنس، أو ممارسة التمارين الرياضية المائية، كذلك تعتبر أيضًا بعض الأعمال المنزلية مثل جز العشب أو البستنة أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو مسح الأرض شكلاً من الأنشطة متوسطة الشدة.
تجنب السموم
يجب عليك دائماً اتخاذ الاحتياطات ووسائل الأمان اللازمة عند التعامل مع المواد الكيميائية السامة، مثل: مبيدات الأعشاب ومبيدات الآفات، وذلك بارتداء الملابس الواقية والكمامات، مع ضرورة تجنب الاستخدام غير الضروري لها حيثما أمكن.[٥]
تناول الأطعمة الكاملة الغنية بفيتامين ب
وجدت بعض الدراسات أن الحمض الأميني الهوموسيستين (Homocysteine) يكون مرتفعاً في الأشخاص المصابين بمرض باركنسون، لذلك يعد تقليل الهوموسيستين إلى المستوى الصحي فكرة جيدة للوقاية من مرض باركنسون، وتشمل العناصر الغذائية اللازمة لتقليل الحمض الأميني فيتامين ب. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب كل من: الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور، والفواكه والخضروات بينما يوجد فيتامين ب 12 على وجه التحديد في الأطعمة الحيوانية فقط، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، كما يمكنك الحصول على مكملات فيتامين ب في حال كانت مستوياتها أقل من المعدلات المثلى في الجسم.[٤]
المراجع
- ↑ "The Two Best Ways to Prevent Parkinsons Disease", umms, Retrieved 3/3/2022. Edited.
- ↑ "Prevention of Parkinson’s Disease ", everydayhealth, Retrieved 3/3/2022. Edited.
- ↑ "7 Ways to Prevent Parkinson’s Disease", judsonsmartliving, Retrieved 3/3/2022. Edited.
- ^ أ ب "parkinsons-disease", foodforthebrain, Retrieved 3/3/2022. Edited.
- ^ أ ب "Parkinson's disease early signs and causes", medicalnewstoday, Retrieved 3/3/2022. Edited.
- ↑ "How to Prevent Parkinson’s Disease", verywellhealth, Retrieved 3/3/2022. Edited.
