يُعتبر كبار السن من الفئات المُعرّضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د، وذلك لقلة تعرّضهم لأشعة الشمس التي تعتبر مصدراً أساسياً لفيتامين د، لذا قد يوصى في بعض الأحيان بأخذ مكملات فيتامين د لتعويض النقص لديهم، ولكن يكون أخذ المكملات بعد استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة حسب عمر الشخص وحالته الصحية.[١]


جرعة فيتامين د لكبار السن

تختلف الجرعة حسب ما إن كنت للاحتياج اليومي، أو لعلاج النقص في مستويات فيتامين د، وفيما يلي توضيح لكلتا الحالتين:


الجرعة اليومية من فيتامين د لكبار السن

يحتاج كبار السن ما بين عمر 51-70 عاماً إلى فيتامين د يومياً بجرعة 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)، بينما يحتاج الأكبر من 70 عاماً إلى جرعة أعلى وهي 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام)، وقد يوصي بعض الخبراء بأخذ 1000 وحدة دولية (25 ميكروغرام) لكبار السن لما لذلك من فائدة في تقوية العظام، وحمايتها من الكسور التي تزداد احتمالية حدوثها مع التقدّم في العمر.[٢][٣]



تتوافر أيضاً أنواع من فيتامين د بجرعات أسبوعية أو شهرية، يمكن سؤال الصيدلاني عنها للتسهيل على كبير السن أخذ الفيتامين.




الجرعة العلاجية لنقص فيتامين د عند كبار السن

تؤخذ حبوب فيتامين د بجرعة 50,000 وحدة دولية مرة أسبوعياً لمدة 8 أسابيع لعلاج نقص فيتامين د عند كبار السن والأشخاص بشكل عام، ومن ثم تؤخذ جرعة يومية تتراوح ما بين 800-1,000 وحدة دولية يومياً (باستخدام المكملات الغذائية إلى جانب النظام الغذائي الغني بفيتامين د) بعد وصول مستويات فيتامين د إلى الطبيعي، ولكن قد تختلف الجرعة بحسب حالة كبير السن وما يراه الطبيب مُناسباً.[٤]


الجرعة الزائدة من فيتامين د

يجب ألّا تتعدى الجرعة اليومية لفيتامين د 4,000 وحدة دولية، ويُفّضل بالنسبة لكبار السن ألّا تتعدى 1,000 وحدة دولية، فذلك قد يُسبب نتائج عكسية، ويُسبب الضرر أكثر من النفع، ويُنصح دائماً باستشارة الطبيب حول الجرعة الموصى بها من فيتامين د، وذلك حسب حالة كبير السن الصحية، وما إن كان يعاني من مشاكل صحية.[١][٥]



تتضمن الأعراض والعلامات التي يمكن ملاحظتها على كبير السن عند أخذ جرعة زائدة من فيتامين د ما يلي: الغثيان، والتقيؤ، والضعف العام، إلى جانب ارتباك التفكير، واضطراب نظم ضربات القلب.




طرق الحصول على فيتامين د لكبار السن

تُعد أشعة الشمس المصدر الأساسي للحصول على حاجة الجسم من فيتامين د، ولكن للأسف تقل قدرة الجسم على تصنيعه بهذه الطريقة مع التقدّم في العمر، مما يستدعي الحاجة إلى استخدام المكملات، أو قد يُكتفى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وهي:[٥]

  • الأسماك، مثل السلمون، أو الماكريل، أو السردين.
  • الحليب والأجبان المدعّمة بفيتامين د.
  • البيض.
  • الفطر.
  • الكبد.
  • حبوب الإفطار المدعّمة بفيتامين د.



يجب عدم الاعتماد على التعرّض لأشعة الشمس فقط للحصول على حاجة كبير السن من فيتامين د يومياً، إذ إن التعرّض الزائد لأشعة الشمس من شأنه أن يسبب الضرر لكبير السن، وقد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، ويمكن الاستعانة بالمكملات والأطعمة أيضًا لتحقيق الحاجة من فيتامين (د).




لماذا يحتاج كبار السن إلى فيتامين د؟

يحتاج كبار السن إلى أخذ فيتامين د من مصادره لزيادة خطر الإصابة بنقص مستوياته أكثر من غيرهم، وذلك يعود إلى الأسباب التالية:[٦]

  • تقل قدرة الجسم على استخدام أشعة الشمس في تصنيع فيتامين د، حيث يحتاج فيتامين د ليتم تصنيعه داخل الجسم إلى الكلى لتحويله إلى الشكل النشط الفعّال، ولكن تقل كفاءة عمل الكلى مع التقدّم في العمر.
  • كبار السن قليلاً ما يتعرّضون لأشعة الشمس نتيجة إصابتهم بالأمراض المزمنة وأمراض المفاصل التي تحد من حركتهم.



يُساعد الحصول على فيتامين د لدى كبير السن في الوقاية من هشاشة العظام، والتي تزيد من احتمالية حدوث الكسور والإصابات.




المراجع

  1. ^ أ ب "Vitamins for older people", ageuk, Retrieved 9/3/2022. Edited.
  2. ↑ "Vitamin D", ods.od, Retrieved 9/3/2022. Edited.
  3. ↑ "VITAMIN D RECOMMENDATIONS", osteoporosis.foundation, Retrieved 9/3/2022. Edited.
  4. ↑ "Recognition and Management of Vitamin D Deficiency", aafp, Retrieved 23/5/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "What to Know About Vitamin D Dosage for Older Adults"، webmd، اطّلع عليه بتاريخ 9/3/2022. Edited.
  6. ↑ "Vitamin D Deficiency: A Common Risk Factor for Seniors", parentgiving, Retrieved 9/3/2022. Edited.