سن اليأس: متى يبدأ وماذا يحدث في الجسم؟

تشعر بعض النساء بالخجل عند وصولهن فترة في حياتهنّ تُسمّى سن اليأس، أو سن الأمل، (Menopause)، ولكن عادةً ما تحدث بشكلٍ طبيعي عند معظم النساء، ويُمكن تعريف هذه الفترة بأنّها الوقت الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية في حياة المرأة، فلنتعرف أكثر على هذه الفترة من حياة المرأة، ومتى تبدأ؟^[١]

متى يبدأ سن اليأس؟

يبدأ سن اليأس في أيِّ وقتٍ من الأربعينيات إلى منتصف الخمسينيات أو ما بعد ذلك، ولكن يُعد متوسّط ​​وصول المرأة لسن اليأس 51 عامًا، وتصل المرأة إلى سن اليأس عندما ينقطع الحيض لديها مدّة 12 شهرًا على التوالي، وبالتالي فإنها تصبح غير قادرة على الحمل، ويجدر بالذّكر أنَّ النساء اللّائي يعانين من زيادة الوزن يصلنَ إلى سن اليأس في وقتٍ متأخّر غالبًا، بينما تميل النساء المدخّنات واللّاتي يعانين من نقص الوزن إلى الوصول إلى سن اليأس مبكِّرًا، وعلى الرّغم من ذلك قد تصل المرأة إلى سن اليأس عند انقطاع الطمث لأسبابٍ أخرى غير الأسباب الطبيعية، وفيما يأتي توضيحٌ لها:^[٢][٣]

• انقطاع الطمث المبكر: تًعاني بعض النساء من بدء سن اليأس قبل سن 40 بسبب فشل المبايض لديهنَّ، وقد يرتبط ذلك بالتدخين، أو التعرّض للإشعاع، أو أدوية العلاج الكيميائي، أو الجراحة التي تعيق إمداد المبيض بالدم.
• انقطاع الطمث الجراحي: قد تصل المرأة إلى سن اليأس في فترة ما قبل انقطاع الطمث بعد علاج حوضها بالإشعاع بما في ذلك المبيضين أو إزالة أحد المبيضين لديها أو كليهما، ولسوء الحظ، غالبًا ما تعاني تلك النساء من أعراض سن اليأس أكثر شدّة.

ماذا يحدث في جسم المرأة؟

يختلف مدى وشدة أعراض سن اليأس من سيدة لأخرى، فقد تعاني بعض النساء من أعراضٍ قليلة أو معدومة، بينما قد تعاني بعضهن من أعراضٍ جسدية ونفسيّة متعدّدة، وتبدأ فترة سن اليأس للمرأة عندما تتوقف المبايض عن إنتاج هرمون الاستروجين والهرمونات الجنسية الأخرى، وفيما يأتي تفصيلٌ أكثر للأعراض التي تظهر عليها:^[٤]

• الصداع.
• انخفاض الرّغبة الجنسيّة.
• الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
• مشاكل في التفكير والذاكرة.
• الخفقان أو عدم انتظام ضربات القلب.
• صعوبة النوم.
• ألم وتيبّس في المفاصل.
• جفاف المهبل.
• تكرّر التهاب المسالك البولية.
• تغيرات في المزاج.
• انخفاض كتلة العضلات.

ماذا يحدث بعد سن اليأس؟

تدخل معظم الإناث في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث بعد حوالي 3-6 سنوات، وعادةً ما تختفي أعراض انقطاع الطمث بمرور الوقت، ولكن قد تكون بعض التغييرات طويلة الأمد، وقد تستمر إلى مدى الحياة، مثل انخفاض مستويات الهرمونات بسبب إنتاج المبيضان القليل لكلٍّ من الإستروجين والبروجسترون، وفيما يأتي بعض التغييرات والأعراض الأخرى:^[٤][٦]

• زيادة الوزن.
• هشاشة العظام أو ضعف العظام.
• ضمور حجم المهبل والمسالك البولية.
• فقدان كتلة العضلات.
• جفاف المهبل.
• الهبات الساخنة.
• الاكتئاب أو الأرق.
• جفاف البشرة.
• تساقط الشعر.
• صعوبة التحكّم في البول.

ما هي علامات ما قبل انقطاع الطمث؟

تتقلب مستويات هرمون الاستروجين وتبدأ في الانخفاض تدريجيًا قبل وصول المرأة إلى سن اليأس، وغالبًا ما يستمر ذلك حتى تتوقّف الدورة الشهرية تمامًا، حيث تُسبّب هذه الهرمونات المتقلبة أعراضًا تُعاني الأنثى منها خلال فترة ما قبل سن اليأس أو انقطاع الطمث بما يلي:^[٧][٤]

• تغيّر في تدّفق الدم، فيكون إمّا أخف أو أكثر غزارة.
• تغيّر في طول فترة الدورة الشهرية، إمّا أطول أو أقصر.
• تفويت بعض الأشهر دون حدوث الدورة الشهرية.
• جفاف المهبل الذي يُساهم في الشعور بالألم أثناء الجماع.
• الهبات الساخنة والتعرّق في الليل.
• مشاكل في النوم.
• تغيّر المزاج، كالإصابة بالقلق والاكتئاب.

العلاجات الدوائية في سن اليأس

في الواقع، لا يتطلّب من المرأة أيَ علاج طبي، ولكن تركّز بعض العلاجات على تخفيف الأعراض التي تعاني منها المرأة أثناء انقطاع الطمث أو الوقاية من الحالات المزمنة التي قد تحدث مع التقدّم في العمر، وفيما يأتي أهم هذه العلاجات:^[٣]

• العلاج الهرموني: يُعد العلاج بالإستروجين الخيار العلاجي الأكثر فعالية لتخفيف الهبات الساخنة لانقطاع الطمث، ومنع فقدان العظام، وتقليل بعض مخاطر الإصابة بسرطان القلب، والأوعية الدموية، وسرطان الثدي.
• الإستروجين المهبلي: يتم إعطاء الإستروجين مباشرة إلى المهبل باستخدام كريم، أو قرص، أو حلقة مهبلية لتخفيف جفاف المهبل، والألم أثناء الجماع، وبعض أعراض الجهاز البولي.
• مضادات الاكتئاب: تقلل مضادات الاكتئاب عند تناولها بجرعاتٍ منخفضة من الهبات الساخنة في سن اليأس، كما تفيد النساء اللائي يحتجن مضادات الاكتئاب لعلاج اضطراب المزاج لديهن، وتُسخدم أيضًا للنساء اللواتي لا يستطعن ​​تناول هرمون الاستروجين لأسبابٍ صحية.
• أدوية لمنع أو علاج هشاشة العظام: قد يوصي الأطباء بالأدوية للوقاية من هشاشة العظام، أو علاجها، أو تقليل خطر الإصابة بالكسور، كما يُمكن وصف مكمّلات فيتامين د للمساعدة على تقوية العظام.

نصائح لتخفيف أعراض سن اليأس

فيما يأتي أهم النصائح الغذائية التي تُساعد في تخفيف أعراض سن اليأس:^[٨][٦]

• خففي من استهلاك الشاي، والقهوة، أو الشوكولاتة خاصة في الليل؛ تجنّبًا لتحفيز الهبات الساخنة.
• تجنّبَي تناول وجبات خفيفة من الأطعمة السكرية؛ تجنّبًا لزيادة شعوركِ بالتعب.
• تناولِي كميّات أقل قليلاً من الطعام بالإضافة إلى ممارسة التمارين مثل المشي؛ لتخفيف الوزن وحماية عظامك من هشاشة العظام.
• تناولِي الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والأرز البني؛ من أجل التحكّم في شهيّتك وموازنة نسبة السكر في الدم.
• تناولي الطعام الصحي المتوازن؛ للحفاظ على قوة عظامك، مثل الفواكه، والخضراوات، والحليب، ومنتجات الألبان، والأسماك، والمكسّرات، واللحوم، والبيض.
• استخدمي المزلقات المهبلية (Vaginal lubricants)؛ لتخفيف الألم والإزعاج الناتج عن ممارسة الجنس بسبب جفاف المهبل.
• مارسي التمارين المنتظمة وأنشطة الاسترخاء؛ لعلاج الاكتئاب والآثار الجانبية الأخرى لمرحلة سن اليأس.

هل تتوقف الهبات الساخنة بعد الوصول لسن اليأس؟

تستمر الهبات الساخنة عند بعض النساء بعد انقطاع الطمث والوصول إلى سن اليأس، ويعود سبب ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، ويمكن مراجعة الطبيب في حال كانت الهبات تسبب لكِ إزعاجا أو شعور بعدم الراحة.^[٦]