ما أسباب النوم الكثير لكبار السن؟ وكيف يمكن التقليل من هذه المشكلة؟[١]
أسباب النوم الكثير لكبار السن
يعاني حوالي 20% من كبار السن من النعاس المفرط أثناء النهار، وقد يحدث الأمر بصورةٍ طبيعيةٍ نتيجة التقدم في السن، أو نتيجة الإصابة ببعض المشكلات الصحية؛ مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية، أو أمراض الكبد، أو السكري، أو توقف التنفس أثناء النوم، أو مشاكل نفسية،[٢] وفيما يلي بيان لهذه الأسباب:[٣][٤]
الأمراض المُزمنة
تشيع الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وأمراض الكلى، وأمراض الكبد، وأمراض الغدة الدرقية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وغيرها من الأمراض والآلام العضلية وآلام المفاصل لدى كبار السّن، وهذه الأمراض تزيد من رغبتهم بالنّوم بسبب التّعب والآلام وقلّة الحُصول على ما يكفي من النّوم ليلًا.
الآثار الجانبية لبعض الأدوية
بعض الأدوية التي يأخذها كِبار السن لعلاج الأمراض المُزمنة قد تُسبب لهم الأرق أو كثرة النّوم، ونذكر من هذه الأدوية ما يلي:[٥]
- بعض أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم؛ مثل حاصرات ألفا وحاصرات بيتا.
- بعض أدوية الباركنسون.
- مرخيات العضلات.
- مضادات الاكتئاب.
- مضادات الذهان.
القلق والحُزن
يُمكن أن يتعرّض كبار السّن للقلق وضُغوط الحياة المُختلفة، مما يُسبب لهم مشاكل في النّوم.[٣][٤]
المَلل والضجر
تتغير أشياء عدة مع تقدم العمر وتقل التفاعلات الاجتماعية والعادات السابقة، وقد تصبح خيارات الأنشطة والنزهات والهوايات محدودة، لذلك يلجأ كبار السّن للنوم كوسيلة لتمضية الوقت.[٦]
تقدّم مرض الخَرف
إذا كان كبير السّن الذي يُعاني من الخرف ينام كثيرًا بشكلٍ ملحوظ، فمن المحتمل أن يكون السّبب هو تطوّر الخرف لديه، إذ يُصبح كبير السّن المُصاب بالخرف ينام أثناء النّهار بكثرة ويستيقظ ويقلق ليلًا، كما أنّه قد لا يُفرق بين الليل والنهار.[٧]
يُمكن لمُعاناة كبار السّن من انقطاع النفس، ومتلازمة تململ الساقين (Restless legs syndrome)، واضطراب حركة الأطراف الدورية (Periodic limb movement disorder)، واضطراب سلوك حركة العين السريعة (REM behavior disorder) أن يُسبب لهم مشاكل في النّوم ككثرة النّوم أو قلّة النوم.
كيفية التعامل مع كثرة نوم كبار السّن
يُمكن اتّباع النّصائح الآتية للتعامُل مع تقلّبات نوم كبار السّن بما في ذلك كثرة النّوم:[٨]
- تنظيم وقت النّوم والاستيقاظ كل يوم، إذ يجب الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت من كل يوم، وأيضاً الاستيقاظ من النوم بنفس الوقت تقريبًا من كل يوم.
- تجنّب أخذ قيلولة طويلة أثناء النّهار، فمن الأفضل أن تكون مدة القيلولة 20 دقيقة فقط.
- تجنّب مُشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأكل في السرير، بل يجب تخصيص السرير للنوم فقط.
- تجنّب التدخين.
- تجنّب شرب القهوة قبل النّوم؛ ويُنصح بتجنبها قبل النوم ب8 ساعات على الأقل.
- ممارسة الأنشطة المختلفة خلال النّهار.
- سُؤال الطبيب عما إذا كان أي من الأدوية التي يأخذها كبير السّن يُمكن أن تُؤثّر في النّوم، وإيجاد حل بديل لها؛ كاستبدال دواء معين بآخر لا يُسبب كثرة النوم لديهم.
المراجع
- ↑ "Why Does My Elderly Loved One Sleep All Day?", agingcare, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ↑ "Aging and Sleep", sleepfoundation, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ^ أ ب "Sleep and Aging", webmd, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ^ أ ب "Fatigue in Older Adults", nia.nih, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ↑ "What to do when medication makes you sleepy", harvard, Retrieved 31/7/2022. Edited.
- ↑ "WHY DO SOME SENIORS SLEEP SO MUCH?", landmarkseniorliving, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ↑ "Is it typical for people with dementia to sleep a lot during the day?", alzheimers, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ↑ "Sleep Changes in Older Adults", familydoctor, Retrieved 9/3/2022. Edited.
