ماذا نعني بالشيخوخة الصحية؟
الشيخوخة الصحية (Healthy aging) تعني محاولة تأخير أو تقليل التغييرات أو التأثيرات السلبية التي تسببها الشيخوخة مع التقدّم في السن، إذ على الرغم من أنّ هذه التغييرات طبيعية، وتحدث تدريجيًا،[١] مثل ظهور الشيب، والتجاعيد، وفقدان الكتلة العضلية، وضعف السمع أو البصر، وصعوبة النوم، والشعور بالتعب بسرعة، إلا أنّ بعض هذه التغيّرات تجعل كبار السن أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسكري،[٢]وارتفاع ضغط الدم. [٣]
ما الهدف من الشيخوخة الصحية؟
تهدف الشيخوخة الصحية إلى ضمان تقدّم الشخص في السن مع الحفاظ على صحته الجسدية والعقلية، وتجنّب إصابته بالأمراض أو المشكلات الصحية، والحفاظ على نشاطه واستقلاليته،[١]وعلاقاته الاجتماعية قدر الإمكان.[٤]
وقد وُجد أيضًا أن متوسّط العمر المتوقع ارتفع عند الأشخاص الذين يعتنونَ بصحّتهم بشكلٍ أفضل، ومع التقدّم في الطب وتوفّر مختلف أنواع العلاجات للأمراض المزمنة، قد تساعد الشيخوخة الصحية على إطالة العمر أيضًا.[٤]
كيف يمكنك الوصول إلى الشيخوخة الصحية؟
عليك البدء باتباع عادات صحية يومية فورًا، إذ لا يجب أن تنتظر حتى تتقدّم في العمر لاتباعها، مثل:
مارس الرياضة باستمرار
ينصح كبار السن بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا، أو 150 دقيقة أسبوعيًا، ويُفضل استشارة مدرب متخصّص، لتصميم جدول رياضة يناسب كبير السن.[٥]
النوم جيدًا لعدد ساعات كافٍ
إذ من الأفضل أن يحصل كبار السن بين 50-60 عامًا على 7 ساعات من النوم على الأقلّ، فقد وجد أن النوم لأقل من 6 ساعات، قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30%.[٥]
أقلع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يُفيد صحتك حتى لو أقلعت عن بعد عمُر 60 عامًا، إذ يُقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السرطان، والجلطة الدماغية (Stroke)، وأمراض الرئة، ولذلك تواصل مع الطبيب أو الصيدلاني لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.[٦]
اخضع للفحوصات الدورية
فهذا يساعد على متابعة الأمراض المزمنة التي تعاني منها، مثل ارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول، والسكري، والتأكّد من صحتك عامةً، واكتشاف أيّ مشكلة صحية في بدايتها، قبل أن تزداد سوءًا، وتسبب المضاعفات.[٦]
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
الغذاء الصحي المتوازن مهمّ جدًا لشيخوخة صحية، إذ يجب أن يحتوي النظام الغذائي لكبير السن على ما يأتي:[٥]
- الألياف الغذائية،
إذ يحتاج الشخص ما بين 21-30 غرامًا من الألياف يوميًا، يمكن الحصول عليها من الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والشعير، والبرغل.
- البروتين، ومن الأطعمة الغنية به،
- البيض.
- المكسرات، مثل الجوز، واللوز، والفستق الحلبي.
- اللحوم.
- البقوليات، مثل الفول والعدس.
- فيتامين د،
والذي يصنعه الجسم عند التعرّض لأشعة الشمس، أو تناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية، كالسردين، والسلمون.
- الكالسيوم، ومن الأطعمة الغنية به،
- منتجات الألبان، مثل الحليب، والجبن، واللبن.
- التوفر (Tofu).
- الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
اشرب كميات كافية من الماء
إذ يزداد خطر الإصابة بالجفاف (Dehydration) مع تقدّم الشخص في العمر، ولذلك احرص على شرب 6 إلى 8.5 أكواب يوميًا من الماء على الأقلّ.[٥]
المراجع
- ^ أ ب "Overview of Aging", msdmanuals, Retrieved 23/3/2023. Edited.
- ↑ changes happen in the,patterns, energy levels and appetite. "Signs of Aging You Shouldn’t Ignore", jeffersonhealth, Retrieved 23/3/2023. Edited.
- ↑ "Aging: What to expect", mayoclinic, Retrieved 23/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "3 Key Components of Successful Aging", concordiaseniorliving, Retrieved 23/3/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Small changes can bring big benefits when it comes to aging well.", nutritionnews, Retrieved 23/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "What Do We Know About Healthy Aging?", nia.nih, Retrieved 23/3/2023. Edited.
