يشكو العديد من كبار السن من مشكلة السمنة؛ نظراً لأنها مرتبطة بأمراض الشيخوخة كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، ولكن قد يعاني آخرون من نقص الوزن أيضًا، فما هو الوزن المثالي لكبار السن؟[١]
الوزن المثالي لكبار السن
يكون وزن كبير السن (فوق سن ال64 عامًا) مثالياً عندما يكون الطول متناسقاً مع الوزن؛ أي بلوغ مؤشر كتلة الجسم بين 24 و29 كيلوغراماً/م² (وهو حاصل قسمة الوزن على مربع الطول).[٢]
- على سبيل المثال: إذا كان طول الرجل 170 سنتيمتراً، ووزنه 75 كيلوغراماً، فإن مؤشر كتلة الجسم لديه يكون 26 وهذا يعني أن وزنه مثالي.[٣][٤]
بالنسبة لكبار السن؛ إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 23 فهذا يعني أن المُسن نحيف (نقص الوزن)، أما إذا كان أعلى من 30 فيعني أنه ذو وزن زائد أو سمين.
لتفادي مشاكل الوزن الزائد، تجب متابعة وزن المُسن بشكلٍ مستمر، وفي حال خروج الوزن عن النطاق الطبيعي؛ فيجب اتخاذ الإجراءات المناسبة لاستعادة الوزن المثالي، فالوزن المثالي ضروري للحفاظ على الصحة جيدة.
مخاطر الوزن المنخفض لكبار السن
قد يتسبب الوزن المنخفض بزيادة احتمالية ما يلي:[٥]
- فقدان الشهية، بما يحول دون الحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية والطاقة، وقد يتسبب ذلك بالمزيد من فقدان الوزن.
- كسور العظام عند التعرض لإصابة أو السقوط. ((للمزيد، تابع مقال: طرق الوقاية من السقوط لكبار السن))
- ضعف الجهاز المناعي بما يتسبب بزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى.
- الإصابة بنقص العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن.
مخاطر زيادة الوزن لكبار السن
من المعروف أن السمنة تنعكس سلباً على أعضاء الجسم كاملة، فتتسبب بزيادة خطر الإصابة بالأمراض التالية:[٦][٣]
- مرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع دهون الدم.
- أمراض القلب.
- أنواع معينة من السرطانات.
- تأثر القدرات الجسدية والقدرة على أداء المهام، نتيجة تأثير الوزن على المفاصل.
- تراجع القدرات الإدراكية، بما في ذلك التذكر وفهم المعلومات وحل المشكلات واتخاذ القرارات.
في حالات الرغبة بتقليل الوزن لكبار السن فيجب أن يتم ذلك تحت إشراف مختص، بحيث يضع الخطة الملائمة لجسم المُسن مع الحفاظ على كتلة الجسم من العضلات وتقليل كمية الدهون فيه.
((للمزيد، تابع مقال: كيفية إنقاص الوزن لكبار السن))
لماذا يعتبر الحفاظ على الوزن مع تقدم العمر أمرًا ليس سهلاً؟
يتغير الجسم مع العمر حتى وإن لم يطرأ أي تغييرات كبيرة على نمط الحياة والعادات الغذائية، فيُلاحظ بأن كبار السن يكتسبون الوزن بسهولة، ولكن يكون فقدانه صعباً بالنسبة لهم؛ ذلك أن عملية التمثيل الغذائي تُصبح أبطأ مع العمر؛ لذلك فإن حرق السعرات الحرارية واستخدامها يُصبح أقل وأبطأ من ذي قبل، إلى جانب أن ممارسة الرياضة تكون أصعب مقارنةً بعمر الشباب.[٧][٨]
قد يكون تقليل السعرات الحرارية هو الطريقة الأمثل لتقليل الوزن مع تقدم العمر.
بالنسبة للجنس، فإن الرجال قادرون على فقدان وزنهم والسيطرة عليه أكثر من النساء؛ ويعود السبب إلى امتلاك الرجال كتلة عضلية أكبر من تلك التي تمتلكها النساء.
المراجع
- ↑ "Healthy Weight and BMI Range for Older Adults", verywellhealth, Retrieved 14/11/2022. Edited.
- ↑ "weight concerns after 80", aarp.org, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Using Body Mass Index", health.qld.gov.au, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ↑ "Importance of Healthy BMI Range for Older Adults", seniority.in, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ↑ "Keeping your weight up in later life", nhs.uk, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ↑ "Obesity in the Elderly", obesityaction.org, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ↑ "What’s a Healthy BMI in Adults? Here’s Everything You Need to Know", everydayhealth, Retrieved 15/11/2022. Edited.
- ↑ "Do Men Really Lose Weight More Easily Than Women?", texashealth, Retrieved 15/11/2022. Edited.
