الشيخوخة (Aging) تعني التغيرات الطبيعية التي تحدث تدريجيًا مع تقدّمنا في العمُر، ابتداءً من ظهور التجاعيد والشعر الأبيض، إلى التغيّرات الأخرى في وظائف الجسم، ممّا يجعل الأشخاص الأكبر سنًا أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض، ولكن متى تبدأ الشيخوخة عند الرجل؟[١]

متى تبدأ الشيخوخة عند الرجل؟

لا يوجد سنّ محدّد لبدء الشيخوخة، سواءً عند الرجل أو المرأة، ولكنّ أول علامات الشيخوخة عادةً ما تظهر في سنّ 25 عامًا، وهي التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه،[٢] وتصبح هذه العلامات أكثر ظهورًا بين الأربعين والخمسين من العمُر،[٣]ومع ذلك فإنّ السنّ الذي يُتعارف عليه بين الناس على أنه سن بداية الشيخوخة هو 65 عامًا، رغم أنّ هذا الأمر غير مبني على أساس علمي دقيق.[٤]


ما هي علامات الشيخوخة عند الرجل؟

تتضمّن علامات الشيخوخة عند الرجل ما يأتي:

  • تساقط الشعر والصلع،

إذ تبدأ علامات الصلع من عمُر 30 تقريبًا، حتى أن العديد من الرجال يُصابون بالصلع مع الوصول لعمُر 60 عامًا.[٥]

  • تغيرات الأظافر،

فقد تصبح هشة، ويتغيّر لونها، وقد تزداد سماكة أظافر القدمين تحديدًا.[٥]

  • انخفاض الرغبة الجنسية،

فمع التقدّم في السن (خاصةً بعد سن 65 عامًا)، تقلّ الرغبة الجنسية.[٦]

  • انخفاض الخصوبة،

بسبب انخفاض عدد الحيوانات المنوية في السائل المنوي،[٦] كما أنّ مستوى هرمون الذكورة أو التستوستيرون (Testosterone) يقلّ تدريجيًا.[٧]

  • انخفاض الوزن والكتلة العضلية،

والذي يكون أكثر وضوحًا بعد الـ60 عامًا، نتيجةً لانخفاض هرمون التستوستيرون.[٦]

  • زيادة حجم غدة البروستات،

ممّا قد يؤدي للإصابة بتضخم البروستات الحميد (BPH)، إذ إن 50% من الرجال مصابون به، وقد يؤدي لمشكلات في التبوّل والانتصاب.[٧]

  • صعوبة أو ضعف الانتصاب (Erectile dysfunction)،

إذ قد يصبح حدوث الانتصاب أو الحفاظ عليه أكثر صعوبةً.[٨]

  • ارتفاع عدد مرّات التبوّل،

وارتفاع خطر الإصابة بسلس البول (بسبب انخفاض مرونة المثانة).[٦]

  • تصلّب الأوعية الدموية في الجسم،

ممّا قد يُصعب ضخّ الدم على القلب، ويرفع خطر الإصابة بمشكلات القلب، وارتفاع ضغط الدم.

  • علامات أخرى، مثل:[٨]
  • جفاف الجلد.
  • ضعف السمع والبصر.
  • ضعف العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور.


كيف يمكن محاربة الشيخوخة عند الرجل؟

يمكنك محاربتها باتباع النصائح الآتية:[٨]

  • ممارسة التمارين الرياضية،

فهي مهمة للحفاظ على صحة القلب، وزيادة قوة العضلات، ولذلك ينبغي ممارسة التمارين متوسطة الشدة يوميًا، مثل المشي، وركوب الدراجة، ورفع الأثقال.

  • الحفاظ على صحة الفم والأسنان،

من خلال تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا، وبخيط الأسنان مرة واحدة، وزيارة طبيب الأسنان بانتظام.

  • الاهتمام بالنظام الغذائي، بحيث يحتوي على ما يأتي:
  • الخضراوات.
  • الفواكه.
  • الحبوب الكاملة (مثل البرغل، والشوفان، والشعير، والكينوا، وخبز القمح الكامل).
  • زيارة الطبيب باستمرار لفحص النظر والسمع.
  • ارتداء النظارة الشمسية لحماية العينين.
  • استخدام واقي الشمس عند الخروج من المنزل.
  • النوم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات يوميًا.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • شرب كميات كافية من السوائل يوميًا (3.7 لتر).[٩]

المراجع

  1. "aging", britannica, Retrieved 13/3/2023. Edited.
  2. around the age of,elasticity become noticeable over time. "Understanding skin aging – How does skin age and how should I care for it?", eucerin, Retrieved 13/3/2023. Edited.
  3. age do men start,, smile lines, and wrinkles. "What age do guys start to look older?", thehealthyjournal, Retrieved 13/3/2023. Edited.
  4. "Overview of Aging", msdmanuals, Retrieved 13/3/2023. Edited.
  5. ^ أ ب hair follicles stop producing,is called male-pattern baldness. "Aging changes in hair and nails", medlineplus, Retrieved 13/3/2023. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث "Men and aging: Your guide to maintaining health and wellness", everlywell, Retrieved 13/3/2023. Edited.
  7. ^ أ ب "Aging changes in the male reproductive system", medlineplus, Retrieved 13/3/2023. Edited.
  8. ^ أ ب ت "What's Normal Aging?", webmd, Retrieved 13/3/2023. Edited.
  9. 15.5 cups (3.7 liters,fluids a day for women "Water: How much should you drink every day?", mayoclinic, Retrieved 13/3/2023. Edited.