كبار السن لديهم خطرٌ أعلى للإصابة بتصلب الشرايين (Atherosclerosis)، لأن احتمالية حدوثه ترتفع مع التقدّم في السن، ولذلك من المهمّ اتباع بعض النصائح التي قد تساعد على الوقاية من تصلب الشرايين أو تقليل خطره،[١] وهي كما يأتي:
إقلاعه عن التدخين
هذه هي أول الخطوات التي يجب على كبير السن تطبيقها، فالتدخين يُسبب ضررًا للأوعية الدموية، وهذا سيرفع خطر تصلب الشرايين، ولذلك ساعد كبير السن على الإقلاع عن التدخين من خلال استخدام أدوية أو منتجات الإقلاع عن التدخين، مثل لصقات أو لبان النيكوتين، أو المشاركة في بعض المجموعات التي تشجّع على الإقلاع.[٢]
تناوله لنظام غذائي صحي
فتناول الغذاء غير الصحي، كالأطعمة الغنية بالكوليسترول والدهون المشبعة يرفع من خطر تصلب الشرايين،[٢] ولذلك من الأفضل أن يحتوي غذاء كبير السن على ما يأتي:[٣]
- الخضراوات.
- الفواكه.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والشعير، وخبز القمح الكامل، والبرغل، حبوب الإفطار عالية الألياف.
- الأسماك، مثل التونة، والسلمون.
- الدجاج منزوع الجلد.
- اللحوم قليلة الدهون، مثل لحم البقر منزوع الدهن.
- منتجات الألبان منخفضة أو خالية الدهون،
- البقوليات، مثل العدس، والحمص، والفول، والبازلاء.
- البيض.
- المكسرات.
- زيت السمسم.
- زيت الزيتون.
- زيت الذرة.
إضافةً لما سبق، يجب التقليل من الأطعمة الغنية بالصوديوم أو الملح، والسكريات، أو الدهون مثل:[٣]
- الكيك.
- الكوكيز.
- البسكويت.
- الخبز الأبيض.
- الفواكه المعلّبة.
- أجنحة الدجاج.
- النقانق أو السجق (Sausage).
- الأطعمة المقلية.
- الزبدة.
- السمنة.
- زيت النخيل (Margarine).
- زيت جوز الهند.
ممارسته للتمارين الرياضية باستمرار
ممارسة الرياضة باستمرار تحافظ على صحة كبير السن، وتساعده على فقدان الوزن إذا كان يعاني من السمنة أو زيادة الوزن، وترفع مستويات الكوليسترول الجيّد (HDL)، وتُقلل من الكوليسترول الضارّ (LDL).[٤]
شجّع كبير السن على ممارسة التمارين متوسطة إلى عالية الشدة لمدة 40 دقيقة، من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا،[٤] ويمكنك الاستعانة بمدرّب شخصي لاختيار التمارين المناسبة لكبير السن، وفيما يأتي أمثلة للتمارين المناسبة:[٥]
- السباحة،
إذ يمكنه تجربة التمارين الرياضية المائية (Water aerobics)، لأنها آمنة ومفيدة لكبار السن المصابين بالتهابات المفاصل خاصةً، فالماء يُخفّف من الضغط على المفاصل.
- المشي،
كالمشي في حديقة أو ممشى.
- تمارين وزن الجسم (Body weight workouts)،
وهي مهمة جدًا، لأن الكتلة العضلية تنخفِض مع التقدّم في السن.
متابعته للمشكلات الصحية التي يعاني منه
لأن الكثير من المشكلات الصحية، مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم قد ترفع من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، ولذلك من المهمّ متابعة الحالات الصحية التي يعاني منها كبير السن باستمرار، وأخذ مواعيد منتظمة مع الطبيب بين فترةٍ وأخرى لعمل فحوصات روتينية لما يأتي:[٣]
- مستويات الضغط، والسكر، والكوليسترول في الدم.
- محيط الخصر (Waist circumference).
- الوزن.
التقليل من التوتر والعصبية
إذ يمكنك مساعدة كبير السن على تخفيف التوتر من خلال ممارسة تقنيات تساعد على الاسترخاء، مثل التأمّل (Meditation)، واليوجا (Yoga)، أو حتى المشي الخفيف أو التحدّث مع أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة، أو زيارتهم.[٤]
المراجع
- ↑ "Atherosclerosis", healthline, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ^ أ ب "What You Can Do to Prevent Atherosclerosis", urmc.rochester, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "What You Can Do to Prevent Atherosclerosis", everydayhealth, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Atherosclerosis", familydoctor, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "7 Best Exercises for Seniors (and a Few to Avoid!)", seniorlifestyle, Retrieved 8/2/2023. Edited.
