يُعدّ الزهايمر مبكرًا عندما يصاب به الشخص قبل عمُر 65 عامًا، وهو نادر الحدوث، إذ يصاب به القليل من الأشخاص، وللآن لا توجد طرق للوقاية تمامًا من الزهايمر المبكر (Early Onset Alzheimer's Disease)،[١] ولكن يمكنك تقليل خطر إصابتك به من خلال اتباع بعض العادات الصحية،[٢] وهي كما يأتي:


تناول الغذاء الصحي المتوازن

الغذاء الصحي المتوازن الذي يضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، قد يُقلل من خطر الإصابة بالزهايمر المبكر، ولذلك احرص على ما يأتي:[٣]

  • تناول ما يأتي:
  • الخضراوات والفواكه يوميًا (5 حصص يوميًا).
  • البقوليات، مثل العدس، والفول، والبازلاء.
  • الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والكينوا، والبرغل، ومعكرونة وخبز القمح الكامل.
  • الأسماك، مثل الماكريل (Mackerel) والسلمون (Salmon).
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • استخدام الزيوت النباتية للطهي، مثل زيت الزيتون.
  • قلّل من الآتي:
  • الأطعمة المحتوية على السكريات المضافة، مثل الحلويات، والشوكولاتة، والبسكويت، والمخبوزات.
  • الأطعمة الغنية بالملح.
  • اللحوم الحمراء، مثل لحم الخروف، أو اللحوم المُصنّعة، مثل السجق أو النقانق، والسلامي.
  • الزبدة والسمنة.


ممارسة التمارين الرياضية باستمرار

يمكن للتمارين الرياضية أن تُقلل من خطر الزهايمر، وحتى تُحسّن الأعراض عند المصابين به، ولذلك التزم بممارسة التمارين متوسطة الشدة من 3-4 أيام أسبوعيًا، لمدة 30 دقيقة تقريبًا،[٤] وينُصح دائمًا بممارسة نوعين من التمارين، وهما كما يأتي:[٣]

  • التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو (Aerobic exercise)،

مثل السباحة، والمشي، والجري، ولعب التنس، فالهدف من هذه التمارين هو الحفاظ على صحة القلب والرئتين، وتحسين الدورة الدموية.

  • تمارين القوة أو المقاومة (Strength training)،

والتي تهدف إلى تقوية العضلات الرئيسة في الجسم، مثل عضلات الظهر، والساقين، والذراعين، والمعدة، والكتفين، مثل حمل الأوزان.


البقاء نشطًا اجتماعيًا

إذ وجدت العديد من الدراسات أن تواصلك مع الأصدقاء، وأفراد العائلة، والمشاركة في الأعمال التطوعية، وغيرها من أشكال المشاركة الاجتماعية، يُقلل من خطر الإصابة بالزهايمر. [٥]


الإقلاع عن التدخين

لأنّ الإقلاع عن التدخين يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ، ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض أخرى، مثل أمراض الرئة، والقلب، والسرطان،[٦] وفيما يأتي بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع:[٧]

  • ضع قائمة بالأسباب التي تدفعك للإقلاع.
  • أخبر من حولك أنك تريد ترك التدخين.
  • أبقِ نفسك مشغولًا.
  • تعرّف على محفّزات التدخين لتجنّبها.
  • استشر الطبيب أو الصيدلاني لمساعدتك.


ممارسة الأنشطة الي تقوّي الدماغ

بعض الأنشطة تُحسن صحة الدماغ، وتُقوي الذاكرة، وترفع المزاج، وتُقلل التوتر، ولذلك ابحث عن أنشطة تحبها، ويمكنك الالتزام بها دائمًا، مثل:[٣]

  • الكلمات المتقاطعة.
  • الأحجيات أو ألعاب تركيب القطع.
  • تعلّم أشياء جديدة، مثل لغات جديدة.
  • الكتابة.
  • لعب الأوراق


تجنّب إصابات الرأس

إذ يوجد رابط قوي بين إصابات الرأس الخطيرة والإصابة بالزهايمر، خاصةً عندما تؤدي الإصابات لفقدان الوعي، ولذلك حاول حماية نفسك من خلال ربط حزام الأمان دائمًا عند القيادة، وارتداء الخوذة وغيرها من أدوات السلامة عند ممارسة الرياضات العنيفة أو قيادة الدراجة.[٥]


نصائح أخرى

مثل:[٦]

  • الحفاظ على وزن مناسب.
  • السيطرة على المشكلات الصحية الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو السكري.
  • الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم (بين 7-8 ساعات يوميًا).[٤]


المراجع

  1. ↑ "Early-Onset Alzheimer's Disease", hopkinsmedicine, Retrieved 28/3/2023. Edited.
  2. ↑ "What Are the Signs of Early Onset Alzheimer’s Disease (AD)?", healthline, Retrieved 28/3/2023. Edited.
  3. ^ أ ب ت "How to reduce your risk of Alzheimer's and other dementias", alzheimers, Retrieved 28/3/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "What can you do to avoid Alzheimer’s disease?", health.harvard, Retrieved 28/3/2023. Edited.
  5. ^ أ ب "Can Alzheimer's Disease Be Prevented?", alz, Retrieved 28/3/2023. Edited.
  6. ^ أ ب "Reducing Risk of Alzheimer’s Disease", cdc, Retrieved 28/3/2023. Edited.
  7. ↑ "Quit smoking", nhs, Retrieved 28/3/2023. Edited.