طرق تقوية عضلة القلب لكبار السن

تحدث تغيّرات في القلب والأوعية الدموية مع التقدّم في السن، فقد تزداد صلابة الشرايين الكبيرة في القلب، ممّا يجعل كبار السن أكثر عرضةً للإصابة بأمراض القلب، خاصةً بعد عمُر الـ65 عامًا، وفي حال توفّر عوامل خطر أخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو الطعام غير الصحي، وغيرها،^[١] ولذلك إليك بعض النصائح لتقوية القلب عند كبار السن، والحفاظ على صحته:

ممارسة التمارين الرياضية المناسبة

فالرياضة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، ومن الأفضل أن يُمارس كبير السن الرياضة بشكل شبه يومي لمدة 30 دقيقة على الأقل،^[٢] مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، ورفع الأوزان، ولكن لا يُفضّل تجربة أيّ منها دون استشارة الطبيب أولًا، لتعرف الرياضة المناسبة له،^[١] مع مراعاة ما يأتي:^[٢]

• الإحماء قبل التمارين الرياضية، والتمدّد بعدها لمدة لا تقلّ عن 10 دقائق.
• البدء ببطء ثم زيادة قوة التمرينات تدريجيًا.
• التوقف عن التمارين عند الشعور بالدوخة، أو الألم، أو صعوبة التنفس.
• شرب كميات كافية من الماء قبل، وأثناء، وبعد التمارين الرياضية.

تناول نظام غذائي صحي ومفيد للقلب

بحيث يحتوي على ما يأتي:^[٢]

• الخضراوات والفواكه.
• الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل، والشوفان، والأرز البني.
• منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، أو حليب الصويا.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والمكسرات، واللحوم قليلة الدهون.
• الأطعمة الغنية بالأوميغا-3، مثل السلمون، والسردين، والتونة الخفيفة المعلّبة في الماء.^[٣]

ومن الأفضل التقليل من الأطعمة الآتية:

• الأطعمة المقلية، أو الغنية بالسكريات المضافة، أو بالدهون المشبعة، مثل الحلويات.^[٤]
• الأطعمة المحتوية على كمية كبيرة من الملح،^[١] أو الزبدة.^[٢]

الإقلاع عن التدخين

التدخين يُعدّ من أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب،^[٥] فالمواد الكيميائية في السجائر قد تتسبّب بتلف في القلب والأوعية الدموية مع الوقت، ولذلك يجب أن تنصح كبير السن بالإقلاع عنه إذا كان مدخنًا، فهناك دراسات تُثبت أن الإقلاع له فوائد صحية، حتى لو كان عمر الشخص بين 50 -80 عامًا.^[٤]

الحفاظ على وزنٍ صحي

إذ من المهم لكبير السن فقدان الوزن والوصول إلى الوزن الصحي، إذا كان يعاني من السمنة أو زيادة الوزن،^[٥] فالوزن الزائد يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب،^[٤] ولخسارة الوزن يجب الجمع بين ممارسة الرياضة والغذاء الصحي، مع متابعة الوزن باستمرار.^[٥]

التقليل من التوتر قدر الإمكان

فالتوتر المستمرّ يرفع ضغط الدم، ويزيد من سرعة ضربات القلب، وهذا قد يؤثر سلبيًا على صحة القلب،^[٥] وللتخفيف منه والتحكّم به، شجّع كبير السن على التحدّث مع من يثق بهم عمّا يُسبب له التوتر، والنوم جيدًا، وممارسة التأمّل، أو غيرها من الأنشطة التي تقلّل توتره.^[٤]

مراقبة الحالات الصحية التي يعاني منها كبير السن

مراقبة الحالات الصحية أو الأمراض التي يعاني منها كبير السن، مثل السكري، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والتأكد من استقرارها والتحكّم بها، يُعدّ أيضًا من الأمور المهمة للحفاظ على صحة عضلة القلب، ولذلك يجب عمل الفحوصات الدورية باستمرار كما يُوصي الطبيب، وأخذ الأدوية في أوقاتها.^[١]