الشيخوخة (Aging) هي أمر طبيعي، يحدث تدريجيًا على مدى السنين مع تقدّم الشخص في العمر، ولذلك قد يُلاحظ كبار السن بعض التغيرات في أجسامهم، مثل ظهور التجاعيد، والشيب، إضافةً لأعراض أخرى، تابع معنا قراءة المقال لتعرفها.[١]
ما هي أعراض الشيخوخة عند كبار السن؟
وهي كما يأتي:[٢]
- تغيّرات في الجلد،
فقد تُلاحظ أنه أكثر جفافًا وأقلّ ليونةً، وذلك لأن جلدك يُفرز كميات أقل من الزيوت مع تقدّمك في السن، وأيضًا قد تُلاحظ أن جلدك أصبح رقيقًا، لأنك تفقد بعض الدهون الموجودة تحت جلدك.
- سيعمل القلب بقوة أكبر،
فتقدّمك في العمر يؤدي إلى تصلّب الأوعية الدموية في قلبك، وهذا سيُجبره على العمل بقوة أكبر لضخّ الدم لجسمك، وهذا يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- ضعف في حاستيّ البصر والسمع،
فقد يصعب عليك رؤية الأشياء عن قرب، أو تجد صعوبةً في تقبّل الأضواء المتوهّجة، وقد يضعف سمعك، وتقلّ قدرتك على سماع المحادثات في الأماكن المزدحمة.
- تضعف العظام،
فغالبًا ما تبدأ كثافة عظامك بالانخفاض في الفترة التي يتراوح فيها عمرك ما بين 40-50 عامًا، الأمر الذي يُضعفها، ويرفع من خطر تعرّضك للكسور مع الوقت.
- تصبح المفاصل أكثر صلابةً،
وذلك لأن الغضاريف والسوائل التي تحيط بمفاصلك وتحميها، تتحلّل وتقلّ مع تقدّمك في العمر.
- يصبح التحكّم بالمثانة أكثر صعوبةً،
وهذا قد يؤدي إلى السلس البولي مع الوقت، أو تسرّب القليل من البول عند العطاس أو الضحك، وهذا الأمر أكثر خطورةً لدى الرجال المصابين بتضخّم البروستاتا، والنساء اللواتي مررنَ بانقطاع الطمث أو الدورة الشهرية.
- تغيّرات جنسية،
فقد يصعب على الرجال الحفاظ على الانتصاب، والنساء بعد انقطاع الطمث، يعانينَ من جفاف المهبل، ممّا يجعل العلاقة الزوجية أكثر صعوبةً.
- أعراض أخرى، مثل:[٣]
- فقدان الكتلة العضلية.
- ضعف القوة الجسدية.
- تغيّرات في النوم والشهية.
- تراجع الأسنان عن خطّ اللثة.[٢]
- ظهور التجاعيد على البشرة.[٤]
نصائح للتعامل مع أعراض الشيخوخة عند كبار السن
وهي كما يأتي:[٥]
- أقلع عن التدخين.
- مارس التمارين الرياضية باستمرار، مثل المشي، أو السباحة، أو غيرها.
- تناول الأطعمة الصحية، مثل:
- الفواكه.
- الخضراوات.
- الحبوب الكاملة (مثل البرغل، والأرز البني، والشوفان[٦]).
- مصادر الألياف (مثل الأفوكادو، والتفاح، والبروكلي[٧]).
- البروتينات قليلة الدهون (مثل الأسماك).
- قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبّعة والملح.
- احرص على النوم لساعات كافية.
- استشر الطبيب أو الصيدلاني لأخذ المكملات الغذائية إذا كنتَ بحاجةٍ لها.
- حافظ على وزن صحي.
- نظّف أسنانك مرتين يوميًا.
- ارتدي النظارات الشمسية لحماية عينيك من الشمس.
- استخدم سدادات الأذن لحماية أذنيك من الأصوات العالية.
- التزم بزيارة الطبيب بشكل منتظم، للاطمئنان على صحتك، مثلًا لفحص البصر، والسمع، والأسنان، وغيرها.
متى ينبغي مراجعة الطبيب؟
بعض أعراض الشيخوخة لا تكون طبيعية، وقد تدلّ على إصابتك بمشكلة صحية، لذا راجع الطبيب في الحالات الآتية:[٣]
- فقدان الشهية.
- التعب الشديد.
- السلس البولي.
- التغيّرات المزاجية.
- فقدان الذاكرة باستمرار.
المراجع
- ↑ is a gradual, continuous,the beginning of old age. "Overview of Aging", msdmanuals, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "What's Normal Aging?", webmd, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ^ أ ب changes happen in the,patterns, energy levels and appetite. "Signs of Aging You Shouldn’t Ignore", jeffersonhealth, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ↑ "The seven signs of ageing", platinumdermatology, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ↑ "Aging: What to expect", mayoclinic, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ↑ "Whole grains: Hearty options for a healthy diet", mayoclinic, Retrieved 12/12/2022. Edited.
- ↑ "Top 10 High-Fiber Foods", benefiber, Retrieved 12/12/2022. Edited.
