فيتامين د (Vitamin D) يُعدّ من الفيتامينات المهمّة لصحة العظام في أجسامنا، فربما تعتقِد أن الكالسيوم هو المعدن الوحيد المهمّ للعظام، ولكنّ هذا غير صحيح، ففيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله، وبالتالي يحافظ على مستوياته الطبيعية في الجسم، ممّا يقوّي العظام ويحافظ على كثافتها، فهل نقص هذا الفيتامين د هشاشة العظام؟[١]
هل نقص فيتامين د يسبب هشاشة العظام؟
نعم، هذا ممكن، فإذا كان نقص فيتامين د شديدًا، وتُرك لفترةٍ طويلة دون علاج، يمكن أن يُسبب هشاشة العظام عند البالغين، ومرض الكساح عند الأطفال (Rickets)، حتى أنه قد يلعب دورًا في الإصابة بالسكري (Diabetes)، وأمراض القلب، والسرطان، ولكنّ هذا الأمر بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباته.[٢]
كيف يتسبب نقص فيتامين بهشاشة العظام؟
عند نقص فيتامين د في جسمك، تقلّ مستويات الكالسيوم أيضًا، ولذلك تُحاول الغدد جار الدرقية (Parathyroid glands) تعويض نقص الكالسيوم من خلال إفراز المزيد من هرموناتها،[٣] فهذه الغدد تتحكّم بمستويات الكالسيوم في الدم، وعند انخفاضه تحاول رفع مستوياته من خلال إفراز الكالسيوم من العظام إلى الدم،[٤]وهذا سيُضعف العظام، ويُقلّل من كثافتها، ويجعلها عرضةً للإصابة بالكسور.[٥]
كيف تعرف أنك مصابٌ بنقص فيتامين د؟
قد تلاحظ بعض الأعراض إذا كنت مصابًا بنقص فيتامين د، وهي كما يأتي:[٦]
- تساقط الشعر،
لأن فيتامين د يُعدّ من العناصر التي تؤثر في صحة الشعر.
- الاكتئاب والقلق،
إذ وجد أن مستويات كالسيديول (Calcidiol)، وهو أحد أشكال فيتامين د، أقلّ عند الأشخاص المصابين بالقلق والاكتئاب أيضًا، حسب دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة (Physiological Research).[٧]
- زيادة الوزن،
إذ يُعتقَد أن هناك رابط بين نقص فيتامين د وزيادة الوزن، خاصةً في البطن، ولكنّ هذا كان أكثر وضوحًا عند الرجال، حسب دراسة نُشرت عام 2020 في مجلة (Public Health Nutrition).[٨]
- الإصابة المتكرّرة بالعدوى أو الأمراض،
لأنّ فيتامين د يساعد على دعم جهاز المناعة في الجسم، وعند نقصه تضعف المناعة، وهذا قد يؤدي للإصابة المتكرّرة بالعدوى.[٩]
إذا ظهرت عليك الأعراض السابقة ننصحك بزيارة الطبيب في أقرب وقت، إذ سيسألك الطبيب عن أعراضك، ويطلب فحصًا للدم لمعرفة مستويات فيتامين د لديك.[٦]
كيف يعالج نقص فيتامين د لمنع هشاشة العظام؟
يوصي الطبيب عادةً بما يأتي:[٦]
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
- صفار البيض.
- اللبن.
- كبدة البقر.
- اللبن.
- الحليب والعصائر المُدعّمة بفيتامين د.
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون (Salmon)، والماكريل أو الإسقمري (Mackerel)، والسردين (Sardines).[١٠]
- التعرّض لأشعة الشمس،
لأنّ الجسم يُصنّع فيتامين د طبيعيًا عند التعرّض للشمس، ولكن احرص على التعرّض في الأوقات المناسبة، وبعد استشارة الطبيب، ولا تنسى استخدام واقي الشمس أيضًا.
- أخذ المكملات الغذائية،
يُقرر الطبيب الجرعة المناسبة لك حسب نقص الفيتامين لديك، ويُفضل أخذ المكملات مع وجبات الطعام.[١١]
المراجع
- ↑ "Vitamin D for Osteoporosis", webmd, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ untreated, vitamin D deficiency,is needed on the topic. "How Vitamin D Deficiency Affects the Body", houstonmethodist, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ enough vitamin D or,osteoporosis) and increased fracture risk. "Vitamin D and Calcium", hopkinsmedicine, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ vitamin D level is,bones, therefore weakening the bones. "Hyperparathyroidism and Vitamin D ", hyperparathyroidmd, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ D deficiency can lead,children, it can cause rickets. "Vitamin D Deficiency", medlineplus, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Vitamin D Deficiency: Symptoms, Causes, and Treatments", healthline, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D in anxiety and affective disorders", Physiological Research, 5/4/2015, Page 101-103. Edited.
- ↑ "Does vitamin D status predict weight gain or increase in waist circumference? Results from the longitudinal Health 2000/2011 Survey", Public Health Nutrition, 5/5/2020, Page 1266-1272. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What are the symptoms of a vitamin D deficiency?", medicalnewstoday, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ fish like anchovies, herring,in omega-3 fatty acids. "Fish and Omega-3 Fatty Acids", heart, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ "When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night?", healthline, Retrieved 5/4/2023. Edited.
