الحصول على عدد ساعات نوم كافية مهمّ جدًا للجميع، وليس فقط لكبار السن، فهو يساعد الجسم على استعادة الطاقة، والتركيز، والاستعداد ليومٍ جديد،[١] ولكن ما هو عدد ساعات النوم عند كبار السن؟
ما عدد ساعات النوم التي يحتاجها كبار السن؟
يحتاج كبار السن إلى نفس عدد ساعات النوم التي يحتاجها البالغون عامةً، وهي من 7-9 ساعات كل ليلة،[٢] وإضافةً لعدد الساعات، يجب أن تكون جودة النوم مرتفعةً أيضًا، وهذا سيحصل إذا نام كبير السن لساعات متواصلة دون الاستيقاظ بشكل متكرّر.[٣]
هل تقل ساعات النوم مع التقدم في السن؟
لا، لا يُفترض أن تقل عدد ساعات النوم مع التقدّم في السن، فعدد الساعات المطلوبة لا يختلف من عمُر العشرينيات، إلى أن يتقدّم الشخص في العمر.[٤]
ولكن قد لا يحصل كبار السن على ما يكفيهم من النوم نظرًا لبعض الأسباب، منها مثلًا استيقاظهم المتكرّر ليلًا للتبوّل، أو بسبب بعض الآلام، مثل آلام التهابات المفاصل، أو بسبب إصابتهم بالأرق (Insomnia)، فكبار السن أكثر عرضةً للإصابة به.[٤]
ما الذي يمكن أن يؤثر في عدد ساعات نوم كبار السن؟
هناك العديد من المشكلات التي قد تؤثر في عدد ساعات النوم عند كبار السن، وتحرمهم من القدرة على النوم جيدًا، ومن أبرزها ما يأتي:[٥]
- مرض الزهايمر (Alzheimer’s disease)،
فقد يتسبب الزهايمر بالشعور بالنعاس أثناء النهار، ومع ذلك قد يعاني كبير السن من صعوبة النوم ليلًا.
- مرض باركنسون (Parkinson’s disease)،
يزداد خطر الإصابة بمرض باركنسون مع التقدّم في السن، وقد يُسبب الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي (Obstructive sleep apnea)، وهي حالة تؤدي لانقطاع التنفس لوقتٍ قصير أثناء النوم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular diseases)،
فقد وجد أن 39% من المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية ينامون لأقل من 6.5 ساعات يوميًا، وهذا قد يرفع من خطر وفاتهم، حسب دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة (Circulation).[٦]
- أمراض الرئة أو الجهاز التنفسي،
مثل الربو (Asthma).
- أمراض الجهاز العصبي،
مثل التصلب المتعدّد (Multiple sclerosis).
- أمراض الجهاز الهضمي،
مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
- أخذ بعض أنواع الأدوية،
مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، ومدرات البول، ومضادات الهستامين.
- الاكتئاب (Depression)،
وهو من الأسباب الشائعة لمشكلات النوم.[٧]
نصائح لنوم أفضل لكبار السن
وهي كما يأتي:[٨]
- تحديد وقت للنوم،
فمن الأفضل تحديد وقت للاستيقاظ والنوم يوميًا.
- تجهيز الغرفة للمساعدة على النوم،
من خلال الحفاظ على برودة الغرفة، وإطفاء الأضواء والإلكترونيات، ويُفضل عدم وضع التلفاز في غرفة النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية،
ومن الأفضل أن تكون الرياضة قبل 3 ساعات من موعد النوم على الأقلّ (استشر الطبيب لمعرفة نوع الرياضة المناسبة لكبار السن).
- اتباع روتين يساعد على النوم،
للمساعدة على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ.
- تجنّب التدخين،
خاصةً قبل موعد النوم، ويُفضل الإقلاع عنه تمامًا.[٧]
- تجنّب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم،
ولكن يمكن لكبير السن تناول وجبة خفيفة، أو شرب كوب من الحليب الدافئ، لأنه قد يساعد على النوم.[٧]
- تجنّب شرب القهوة أو الشاي،
وذلك قبل 3-4 ساعات من النوم.[٧]
المراجع
- ↑ "The importance of sleep for older people", thegoodcaregroup, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ adults need about the,did when they were younger. "A Good Night's Sleep", nia, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ "How many hours of sleep are enough for good health?", mayoclinic, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Do Seniors Need Less Sleep?", webmd, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ "Sleep Problems in the Elderly", healthline, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ "Sleep Duration Linked to Cardiovascular Disease", Circulation, 20/5/2019, Page 2483-2484. Edited.
- ^ أ ب ت ث disorders in older adults,levels and many other factors. "Sleep disorders in the elderly", mountsinai, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ adults need about the,did when they were younger. "A Good Night's Sleep", nia.nih, Retrieved 11/1/2023. Edited.
