ما هي أفضل المكملات الغذائية لكبار السن؟
قد يحتاج بعض كبار السن أخذ المكملات الغذائية أكثر من غيرهم، وذلك لأسباب عديدة، منها أنهم قد يصابون بأمراض تؤثر في قدرة أجسامهم على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجونها من طعامهم، أو يعانون من قلة الشهية، فلا يتناولون ما يكفيهم من طعام،[١] ولذلك إليك أفضل المكملات الغذائية المُوصى بها لكبار السن:
الكالسيوم
يُعدّ الكالسيوم مهمًا للحفاظ على قوة العظام والأسنان، ولتنظيم انقباض العضلات في الجسم، ولتخثّر الدم بشكل طبيعي،[٢] ومع التقدّم في العمر، تضعف قوة العظام، ويُصبح كبار السن أكثر عرضةً للإصابة بالكسور أو هشاشة العظام، ولذلك قد تفيدهم مكملات الكالسيوم.[٣]
ما الكمية الموصى بها لكبار السن؟
وهي كما يأتي:[٣]
العُمر | الكمية الموصى بها يوميًا |
الرجال بين 51-70 عامًا | 1000 ملليغرام |
النساء بين 51-70 عامًا | 1200 ملليغرام |
الرجال والنساء الأكبر من 70 عامًا | 1200 ملليغرام |
فيتامين د
يعزز فيتامين د قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، للحفاظ على صحة العظام، كما أنه مهمّ لجهاز المناعة،[٣] والحفاظ على مستويات طبيعية منه قد يُقلل من خطر إصابة كبار السن بأمراض القلب والسكري.[١]
وقد وُجد أن خطر نقصه أعلى عند الأشخاص الأكبر من 65 عامًا، خاصةً إذا لم يتعرّضوا للشمس بما يكفي (لأنّ أجسامنا تصنع فيتامين د عند التعرّض للشمس).[٢]
ما الكمية الموصى بها لكبار السن؟
يُوصى بأخذ الأشخاص الأكبر من 51 عامًا لـ600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، و800 وحدة دولية للأكبر من 70 عامًا.[٤]
الحديد
يُعدّ الحديد مهمًا في الجسم للعديد من الأسباب، أهمّها أنه يساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء (المسؤولة عن إيصال الأوكسجين إلى خلايا الجسم)، ولكن لا يجب أن يأخذ كبير السن المكمل الغذائي للحديد إلا إذا كان يعاني من نقص الحديد.[٥]
ما الكمية الموصى بها لكبار السن؟
يُوصى بأن يحصل الأشخاص الأكبر من 50 عامًا على 8 ملليغرام يوميًا من الحديد.[٦]
فيتامين ب12
هذا الفيتامين مهمّ لصحة الأعصاب في الجسم، ولتصنيع كريات الدم الحمراء، وخطر نقصه عند كبار السن أعلى، لأن سماكة بطانة المعدة تقلّ مع التقدّم في العمر، ممّا يُقلل من امتصاص فيتامين ب12.[٣]
ما الكمية الموصى بها لكبار السن؟
يحتاج كبار السن إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 يوميًا.[٧]
البوتاسيوم
البوتاسيوم مهم لصحة العظام عند كبار السن،[٨] ولصحة الأعصاب، والقلب، والكلى، حتى أنّ نقصه قد يتسبب بارتفاع ضغط الدم، أو الإصابة بحصوات الكلى (Kidney stones).[٣]
ما الكمية الموصى بها لكبار السن؟
يحتاج الرجال الأكبر من 51 عامًا إلى 3,400 ملليغرام يوميًا، والنساء 2,600 ملليغرام يوميًا.[٧]
المغنيسيوم
فامتصاص المغنيسيوم يقلّ مع التقدّم في العمر، وهو مهم للحفاظ على صحة القلب، والعظام، والعضلات، ولتصنيع البروتينات في الجسم، والتحكّم بمستويات السكر في الدم.[٨]
ما الكمية الموصى بها لكبار السن؟
يُوصى بأخذ الرجال الأكبر من 51 عامًا لـ420 ملليغرام يوميًا، والنساء 320 ملليغرام يوميًا.[٧]
أهم النصائح عند أخذ كبار السن للمكملات الغذائية
وهي كما يأتي:
- لا تعطي المكملات الغذائية لكبار السن دون استشارة الطبيب أولًا، منعًا لأيّ أضرار جانبية، وللتأكد من الجرعة المناسبة.[٣]
- تأكّد أن المكملات الغذائية لا تتعارض مع الأدوية التي يأخذها كبار السن.[٩]
- احرص على شراء المكملات ذات الجودة العالية، والتي لا تحتوي على الكثير من المواد المصنّعة.[٩]
- استخدم علبة تنظيم المكملات أو الأدوية لتسهيل أخذ كبير السن لها.[١٠]
المراجع
- ^ أ ب "5 Essential Vitamins and Supplements for Whole Senior Health", seniorlifestyle, Retrieved 11/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Vitamins for older people", ageuk, Retrieved 11/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "What to Know About Multivitamins for Seniors", webmd, Retrieved 11/12/2022. Edited.
- ↑ "Dietary Supplements for Older Adults", nia.nih, Retrieved 11/12/2022. Edited.
- ↑ "The Best Food Supplements for the Elderly", westgatehealthcare, Retrieved 11/12/2022. Edited.
- ↑ recommended daily allowance for,is 18 milligrams per day. "Iron Supplements and Senior Citizens", diabetesselfmanagement, Retrieved 11/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Vitamins and Minerals for Older Adults", nia.nih, Retrieved 11/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Best Nutritional Supplements for the Elderly", bodylogicmd, Retrieved 11/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "10 of the Best Supplements for Healthy Aging", healthline, Retrieved 11/12/2022. Edited.
- ↑ "How to Safely Organize and Store Pills for Seniors", agingcare, Retrieved 11/12/2022. Edited.
