قد نلاحظ على كبار السن علامات النسيان، كأن ينسى شراء بعض الأمور من البقالة، أو نسيان مفاتيح سيارته، ومع أن النسيان من الأمور الطبيعية التي قد ترافق التقدم في العمر، إلا أن هناك طرق عديدة يمكن من خلالها تحسين الذاكرة وتخفيف النسيان.[١]
وصفة لتقوية الذاكرة عند كبار السن
الإكثار من الأطعمة التي تقوي الذاكرة
ينصح باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية للدماغ والذاكرة، ويتضمن ذلك النصائح الغذائية التالية:[٢]
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة؛ مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحم البقري أو شرائح اللحم ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية.
ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة التمارين الرياضية في تحسين الذاكرة والوظائف العقلية، كما أنها تقلل من احتمالية الإصابة بالمشاكل التي تؤدي لفقدان الذاكرة؛ كالسكري والضغط المرتفع والسكتة الدماغية.[٣]
يعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا من أفضل الأمور لتحسين الصحة البدنية والذهنية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يساهم النوم ل7-9 ساعات في الليلة الواحدة في تحسين القدرة على اكتساب المعلومات وتخزينها، والتمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة،[٤] وقد يجد كبار السن صعوبة في النوم أو البقاء نائمين لساعات مستمرة، ويمكن اتباع النصائح التالية للتمتع بنوم جيد:[٥]
- النوم في غرفة هادئة ومظلمة بعيدة عن الضجة وذات درجة حرارة مناسبة.
- الالتزام بوقت الاستيقاظ والنوم كل يوم.
- التقليل أو الامتناع عن شرب القهوة وغيرها من منتجات الكافيين خاصة بعد الظهر.
- إيقاف تشغيل التلفزيون أو الهاتف أو اللاب توب أو أي أجهزة إلكترونية أخرى قبل ساعة أو أكثر من موعد النوم.
- ارتداء سدادات الأذن في حال كان الشخص الذي يُشاركك الغرفة يعاني من الشخير.
تعلم مهارات جديدة وتنشيط الدماغ
يساهم تعلم مهارات جديدة والمشاركة في بعض الأنشطة في تحسين الذاكرة والأداء الذهني لكبار السن، ولذلك ينصح بالآتي:[٦]
- تعلم الشطرنج أو ألعاب الورق.[٦]
- القراءة، ويمكن الانضمام لمجموعات الكتاب والقراء.[٦]
- حل الكلمات المتقاطعة.[٦]
- تعلم الموسيقى أو الفن.[٦]
- التطوع في مشاريع لاكتساب مهارات جديدة.[٦]
- مشاهد مباراة كرة قدم مع الأصدقاء.[٣]
- اليقظة الذهنية: وهي حالة ذهنية يتم فيها التركيز على الوضع الحالي، والحفاظ على وعي الشخص بمحيطه ومشاعره.[٧]
إن المشاركة في الأنشطة الجماعية تعمل على تعزيز المهارات والقدرات الذهنية بصورة أكبر مقارنةً بالأنشطة التي تتم ممارستها بصورةٍ فردية.
إن المحافظة على العلاقات الاجتماعية والتواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء ذو فعالية في الحفاظ على الصحة الذهنية لكبار السن.
استخدام الحواس
كلما زاد استخدام حواس الجسم فإن قدرة العقل على الاحتفاظ بالذاكرة تزداد، فمثلاً عند تناول طعام ما يمكن الاستعانة بحاستي التذوق والشم لمعرفة مكونات الطبق.[٦]
استخدام حيل الذاكرة
يمكن استخدام بعض الحيل لتعزيز تذكر الأشياء، فمثلاً عند تعلم اسم أو كلمة جديدة يمكن تكرار قولها بصوت عالٍ لتبقى عالقة في الذهن، وكذلك يمكن ربطها بصورة معينة حتى يكون الشخص قادر على تذكرها.[٣]
تعزيز الثقة بالنفس
ويتم ذلك من خلال تشكيل صورة إيجابية حول قدرة الشخص على الحفاظ على الذاكرة والتحكم بمهارات الجسم، فهذه الأفكار الإيجابية تنعكس على السلوك ويصبحون قادرين على السيطرة عليها بصورة أفضل.[٦]
تقليل التعرض للضغط والتوتر النفسي
يساهم التعرض للضغط والتوتر النفسي في رفع مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وهذا ما يساهم في اضطراب الذاكرة، ولذلك يُنصح بتقليل التعرض للضغط والتوتر النفسي، ومحاولة تحقيق الاسترخاء بالطرق المختلفة؛ كالتدليك، أو التأمل، أو اليوغا.[٣]
المراجع
- ↑ "Memory loss: 7 tips to improve your memory", mayoclinic, Retrieved 3/7/2022. Edited.
- ↑ "6 Easy Ways to Improve Memory for Seniors", caringseniorservice, Retrieved 3/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "9 Brain Boosters to Prevent Memory Loss", webmd, Retrieved 3/7/2022. Edited.
- ↑ "How to improve memory for the elderly", vinmec, Retrieved 3/7/2022. Edited.
- ↑ "Memory Help for Seniors: 11 Proven Tips for Boosting Your Brain", greatseniorliving, Retrieved 3/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "7 ways to keep your memory sharp at any age", harvard, Retrieved 3/7/2022. Edited.
- ↑ "14 Natural Ways to Improve Your Memory", healthline, Retrieved 3/7/2022. Edited.
