بما أنك تعاني من بهشاشة العظام، فأنت تدرك جيدًا مدى أهمية العناية بعظامك، لاسيما في هذه المرحلة، ولذلك سنزودك بأهم الإرشادات التي عليك اتخاذها لتجنب الإصابة بالكسور.
نصائح لمرضى هشاشة العظام
من أهم النصائح التي عليك اتباعها إذا كنت مُصاباً بهشاشة العظام:
أكثر من الكالسيوم في طعامك
من المعروف أن الكالسيوم هو الحجر الأساسي لقوة عظامك، لكن للأسف يقل امتصاصه في الجسم مع تقدمك في العمر، لذا من المهم أن تحرص على تناوله بكميات كافية من مصادره الغذائية، مثل: [١]
- الحليب.
- الأجبان.
- اللبن الرائب والزبادي.
- المنتجات المدعّمة بالكالسيوم.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الفاكهة المجففة.
إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من غذائك، فاستشر طبيبك حول ما إن كنت تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم.
احصل على فيتامين د أيضاً
لا تنسَ الحصول على فيتامين د الضروري لعظامك، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي تأكلها، وإذا كان مستواه منخفضًا في جسمك، فلن تستفيد عظامك من الكالسيوم بشكل كافٍ. [١]
يمكنك زيادة مستوى فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس بمقدار مناسب، خصوصًا عندما يكون الطقس معتدلاً، أو بتناول الأغذية الغنية به، مثل الأسماك الدهنية أو المنتجات المدعمة بالفيتامين، أو باللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة لحالتك. [١]
مارس الرياضة
لا تهمل الرياضة مهما كان عمرك، فهي مفيدة جدًا لصحتك بشكل عام، ولعظامك بشكل خاص؛ فهي تزيد من قوتها ومقاومتها للكسور، ولا تحتاج إلى جهد كبير لممارستها، فبإمكانك المشي لمدة ربع ساعة يوميًا في الحي الذي تسكن فيه، أو الانضمام إلى حصص رياضية مع مدرب مختص، ولكن احرص على سلامتك، وتجنب الإصابات أو الحوادث. [٢]
التزم بأخذ أدويتك
يجب عليك أن تتناول أدوية هشاشة العظام التي وصفها لك طبيبك؛ لإبطاء تقدم المرض، وحماية عظامك، وأخبر الطبيب عما إذا كانت تسبب لك آثار جانبية أو أعراض مزعجة؛ لحل المشكلة، ولا تنس عمل الفحوصات والذهاب إلى مواعيد المراجعة الخاصة بك؛ لمتابعة حالتك كل فترة والأخرى، وإجراء أي تعديلات ضرورية على الخطة العلاجية. [٣]
احترس من الوقوع أو الإصابات المفاجئة
يجب أن تولي اهتماماً حول منزلك، والبيئة التي تعيش بها حتى لا تعرّض نفسك لكسور مفاجئة، ولهذا السبب اتبع هذه النصائح: [٤]
- تخلّص من أي عوائق أو أسلاك أو أي شيء يمكن أن تتعثّر به أثناء المشي.
- ركّب قضبان معدنية في الحمام والدرج وأي مكان آخر مناسب؛ للاستناد عليها عند المشي والوقوف.
- تأكد من الإضاءة جيدة في كامل المنزل، خاصةً الحمامات.
- اطلب من أفراد العائلة والأصدقاء البقاء بقربك أغلب الوقت؛ لمساعدتك عند الحاجة.
- اسأل الطبيب عما إذا كنت تحتاج عكازة للاستناد عليها.
تخلّص من التدخين
إذا كنت مدخناً، فحان الوقت لتقلع عنه، لأنه ليس فقط مضراً لصحتك، بل يُضعف عظامك، ويمكن أن يسبب سهولة تكسّرها. [٢]
المراجع
- ^ أ ب ت "Osteoporosis", ageuk, Retrieved 13/2/2024. Edited.
- ^ أ ب "Osteoporosis: What You Need to Know as You Age", hopkinsmedicine, Retrieved 13/2/2024. Edited.
- ↑ "OSTEOPOROSIS: ESSENTIAL CAREGIVER TIPS", osteoporosis, Retrieved 13/2/2024. Edited.
- ↑ "Fall Prevention Tips: Caring for Elderly with Osteoporosis and Osteoarthritis", gleneagles, Retrieved 13/2/2024. Edited.
